Menoza Döneminde Sağlıklı Beslenme Önerileri

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Fatih Şahin, menopoz döneminde sağlıklı beslenmenin hem şikayetleri hafifletmek hem de kemik ve kalp sağlığını korumak açısından büyük önem taşıdığını vurguluyor. Özellikle östrojen azaldığında kemik erimesi riskinin arttığını belirten Şahin, kalsiyum ve D vitamini içeren gıdaların (süt, yoğurt, peynir, badem, yeşil yapraklı sebzeler) tüketilmesi gerektiğini söylüyor.

Omega-3 yağ asitleri (balık, ceviz, keten tohumu), tam tahıllar, antioksidanlar (meyve, sebze) ve bol su tüketiminin önemine de değinen Doç. Dr. Şahin, şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmanın da faydalı olacağını ekliyor.

Menopoz Belirtileri ve Beslenme Önerileri

Menopozun kadınlarda adet döngüsünün sona erdiği, doğurganlığın bittiği bir yaşam evresi olduğunu belirten Şahin, bu dönemde sıcak basması, terleme, ruh hali değişiklikleri gibi belirtilerle karşılaşılabileceğini belirtiyor.

Menoza döneminde sağlıklı beslenmenin rolünün altını çizen Doç. Dr. Şahin, beslenme alışkanlıklarının hem şikayetlerin hafifletilmesi hem de kemik ve kalp sağlığının korunması açısından büyük önem taşıdığını vurguluyor. Özellikle kalsiyum ve D vitamini içeren gıdaların tüketilmesi gerektiğini belirten Şahin, Omega-3 yağ asitleri, tam tahıllar, antioksidanlar ve su tüketiminin artırılmasının da önemli olduğunu söylüyor.

Düzenli Egzersiz Önerisi

Doç. Dr. Şahin, menopoz belirtilerini hafifletmede düzenli egzersizin önemine dikkat çekiyor. Haftada en az 3-4 gün 30 dakikalık hafif tempolu egzersizlerin menopoz sürecinde büyük fark yaratabileceğini belirtiyor.

Menoza döneminde hormonal dalgalanmaların ruhsal hassasiyeti artırabileceğini ifade eden Doç. Dr. Şahin, geçmişte anksiyete veya depresyon yaşayan kadınlarda bu riskin daha yüksek olduğuna dikkat çekiyor. Uyku bozukluğu, sıcak basması gibi fiziksel belirtilerin ruh halini olumsuz etkileyebileceğini söyleyen Şahin, bu durumda uzman desteği almanın önemine vurgu yapıyor.

• Uyku düzenine özen göstermek, su tüketimini artırmak.
• Kat kat giyinmek ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak.
• Kendinize zaman ayırmak ve açık iletişim kurmak.

Doç. Dr. Şahin, menopoz döneminde en sık yapılan hatalardan bazılarını da paylaşıyor ve bu hatalardan kaçınılması gerektiğini belirtiyor. Özellikle bitkisel takviyelerin doktor kontrolünde kullanılması gerektiğine dikkat çekiyor.